专治各种睡不着!从这四方面去改善吧

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第一个:睡眠环境

要做到两点,首先是安静。我们需要的睡眠环境是一个安静的黑暗的环境,这里尤其提醒大家不要开灯睡觉!开灯睡觉很不好,这个不好将来咱们可以再细聊,但是现在记住不要开灯睡觉这件事情。

第二个:洁净

第三个:睡前准备

如果你出现了轻度的睡眠障碍的时候,一定要把睡前准备当作一个仪式样的东西去做。第一最好能寻找一个让你感觉到舒服的声音,可以是一段纯音乐,也可以是郭德纲的相声,但是一定要让你舒服,不是让你觉得兴奋,是让你觉得舒服觉得听这儿这声音觉得很亲切很好的这样的一些声音。第二个是要有仪式感,睡前半小时是不要思考任何和你的工作和你的生活相关的事情,可以和家人闲聊可以去做一些这种事情,但不要去习惯把半个小时留给睡前准备,不要去想那些太沉重的东西!

第四个:远离手机

远离手机不是说它有辐射,而是你经常容易你睡边如果枕头旁边就有个手机的话,你会习惯性地拿起来去刷一刷剧,刷刷抖音刷一刷这些东西这样是不好的一个习惯。睡前半小时绝对不要干这种事情!

图文综合于网络


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